번아웃 증후군 테스트를 자가진단 해보고 6가지 특징과 극복방법을 확인해보겠습니다. 저 같은 경우도 회사 일로 인해 번아웃을 심하게 겪은 적이 있는데요. 저는 워낙 심했던 탓에 번아웃이라고 느꼈는데 만성이 된 분들은 이게 번아웃인지도 모른채 살아가고 있는 분들이 있다고 합니다.
우울증 테스트와 별개로 정신적인 건강문제를 삼을 때 많이 언급되는 것이 바로 번아웃 증후군인데요. 일상을 살면서 누구나 겪을 수 있는 정신건강 문제이다 보니 의외로 한국사람은 한번쯤 번아웃을 겪는 것을 훈장처럼 취급하기도 하더라구요. 정말 큰일입니다.
특히 최근에는 청소년 번아웃 증후군 테스트가 유행이 될 정도로 1020대에서도 많이 볼 수 있는 번아웃 증후군 증상인데요. 우울증 테스트 역시 젊은 층에서 굉장히 급증하고 있어 정부에서 특별히 관리되고 있을 정도입니다.
📌 정확한 우울증 테스트 방법 2가지 (+ 테스트 부작용과 주의사항 필독)
이제 본격적으로 번아웃 증후군 테스트 해보기를 소개해드리고 증상 특징과 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다.
아래에서 더 자세히 알아보시죠.
번아웃 증후군
번아웃 테스트를 하기 전에 번아웃이란 무엇인지 생소한 분들이 있을거 같은데요.
Burnout Syndrome. 한자어로 소진(燒盡)이라고 한다.
어떤 직무를 맡는 도중 극심한 육체적/정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상의 통칭. 정신적 탈진이라 생각하면 편하다.
정신건강센터에서 일하는 치료자들이 느끼는 탈진 현상을 설명하기 위해 사용된 게 용어의 시초다. 여기서 볼 수 있듯 시작은 클라이언트를 상대해야 하는 간호사, 사회복지사, 변호사 등의 ‘감정노동자’에 대한 연구에서 출발한 단어이지만, 2010년대에 이르러서는 직장인이 흔히 느낄 수 있는 업무능력 및 열정의 약화를 설명하는 신조어의 형태로 사용되는 중이다.
나무위키
아무래도 감정노동자들이 느끼는 정신적, 육체적 피로감은 말로 할 수 없을 정도로 심할 것 같은데요. 이런 직군에 있는 분들의 탈진 현상을 설명하기 위해 만들어진 용어라 현대사회에서도 이런 계통에 근무하시는 분들 사이에 많이 볼 수 있습니다.
다만 최근에는 학생부터 일반 회사원들까지 과도한 학업과 노동으로 사회 전반적으로 퍼진 것이 특징이라고 할 수 있겠네요. 예체능쪽에서도 이런 현상이 두드러진다고 하네요( ex. 영화감독 – 봉준호)
번아웃 증후군 테스트 해보기 (간이버전)
번아웃 테스트를 위해 대표적인 번아웃 증상 특징을 살펴보겠습니다. 여러분이 생각하는 본인의 증상과 유사한 것이 있는지 하나씩 체크해서 기억해주세요.
2015년 안전관리공단에서 만든 간이 테스트입니다.
| 전혀 아니다 = 1점 약간 그렇다 = 2점 보통이다 = 3점 많이 그렇다 = 4점 매우 그렇다 = 5점 |
위 기준으로 체크해주시면 됩니다. 총점을 합계해서 판정할거예요.
아래의 총 17가지 문항을 체크해주세요.
번아웃 증상
- 1번. 쉽게 피로를 느낀다.
- 2번. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
- 3번. 아파 보인다라는 말을 자주 듣는다.
- 4번. 일이 재미없다.
- 5번. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
- 6번. 이유 없이 슬프다.
- 7번. 물건을 잘 잃어버린다.
- 8번. 짜증이 늘었다.
- 9번. 화를 참을 수 없다.
- 10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
- 11번. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
- 12번. 여가 생활을 즐기지 못한다.
- 13번. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.
- 14번. 자주 한계를 느낀다.
- 15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
- 16번. 유머 감각이 사라졌다.
- 17번. 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
다 더하셨나요?
총점 65점이 넘으면 번아웃 증후군이 시작되고 있다고 보셔도 됩니다. 이렇게 간단하게 번아웃 증후군 테스트를 해볼 수 있는데요.
계산하기 귀찬다! 하시는 분들은 좀 더 정확하고 간편하게 아래 방법으로 하실 수 있습니다.
번아웃 증후군 테스트 (정교한 버전)
좀 더 정교한 버전의 번아웃 증후군 테스트는 아래에서 확인이 가능합니다. 총 10가지 문항이니 하나씩 체크해서 답해주시면 자동으로 계산이 됩니다.
👉 테스트 바로가기
번아웃 증후군 테스트 2가지를 해보았는데요. 이런 종류의 테스트들이 많이 있습니다. 최근 유행하는 테스트들을 몇가지 소개해드릴게요.
최근 떠오르는 사랑유형 테스트가 있는데 해보셨나 모르겠네요. 기존에 유행하던 MBTI 연애유형 테스트 외에 ‘완벽한 타인 테스트’ 라는 것도 최근 핫한 테스트로 떠오르고 있어 함께 소개해드립니다.
📌 MBTI 연애 유형 테스트 사이트 5가지 모음 (+궁합)
📌 완벽한 타인 테스트 후기 – CSEI 사랑유형심리테스트 설명 미리보기
이런 테스트 외에도 재밌는 테스트 2가지도 함께 소개해드립니다. 아래 검사도 한번 해보시면 좋으실 것 같습니다.
📌 MZ력 테스트 바로가기 (MZ세대 테스트 정답, 해석)
📌 색깔 심리 테스트 해보기 (MBTI 보다 재밌는 성격 테스트)
번아웃 증후군 극복 방법
저도 번아웃을 겪어 봤지만 사실 번아웃 증후군 극복 방법은 멀리 있지 않습니다. 특별히 뭔가를 해야 하는 것도 아니구요. 업무적으로 번아웃이 온 케이스라 일을 좀 쉬거나 수월하게 함으로써 업무 부담을 덜고 여유 시간을 충분히 릴렉스 하며 보냈더니 자연스레 극복이 되었는데요.
많은 분들이 이야기하는 번아웃 증후군 극복 방법으로는 공통적으로 아래와 같은 사례를 언급해주었습니다.
- 일에서 잠시 멀어져 휴식을 충분히 취한다
- 운동, 명상, 수면, 취미생활 등을 통해 스트레스를 해소한다
- 워크 앤 라이프밸런스를 확실하게 구분한다
- 자기 스스로에 대해 생각하는 시간을 가져본다
쉬는 것도 중요하지만 마지막 4번과 같은 자기 자신을 돌아보는 시간을 가져보는 것이 굉장히 중요한 것 같습니다.
MBTI 유형에도 보면 번아웃 증후군에 잘 걸리는 유형이 있는데요. 바로 INFJ 인프제 유형입니다. 인프제 외에도 몰입을 잘하는 유형들이 주로 잘 걸리는 편이라고 하죠.
INFJ 특징에 대해서는 아래에서 확인하실 수 있습니다.
📌 INFJ 특징 총정리 – 궁합 연애 꼬시는 법 유형 팩폭 연예인 직업 장점 단점 (2022년 버전)
📌 MBTI가 최근 업데이트 되었습니다. 보통 3개월 마다 한 번씩 검사하는 것이 제일 정확하며, 무료 검사의 경우 좀 더 정확한 결과를 위해 검사 시 2회 이상 테스트해야 제일 정확한 결과가 나옵니다.
👉 리뉴얼 된 MBTI 검사 하기오늘은 번아웃 증후군 테스트를 해보고 번아웃 테스트 증상과 극복 방법에 대해 알아보았습니다.
현대 사회를 살아가는 우리로썬 뗄래야 뗄 수 없는 것이긴 한데요. 나쁘게만 볼게 아니라 그만큼 열심히 업무에 몰입하고 성과를 달성했다고 긍정적으로 보는 자세도 좋을 것 같습니다.
심각한 테스트만 소개를 드린 것 같은데요. 좀 더 밝고 재미있는 테스트들도 많이 있으니 다른 테스트들도 둘러보고 가주시면 좋겠습니다.
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