정확한 우울증 테스트 방법 진행할 수 있는 곳을 알려드리기 전에 우울증 테스트에 임하는 전 꼭 알고 계셔야하는 부분에 대해 짚어드리고자 합니다. 괜히 한번 해봤다가 도리어 더 깊은 우울감으로 치달을 수 있기 때문인데요.
보통 우울함, 불안함으로 스트레스를 받고 있는 분들은 이런 증상이 일상에 영향을 준다고 판단이 되기 시작하면 인터넷으로 ‘우울증 자가진단 테스트’를 검색해서 진행해보실텐데 결과가 잘나오거나 무난하다면 큰 문제는 없겠지만 정말 잘못 나올 경우에 보통은 더 큰 걱정을 하게 됩니다.
이런 것을 ‘자가진단의 부작용‘ 이라고 하는데요. 괜히 긁어 부스럼 만든 것처럼 찝찝한 마음이 계속 들고 자신감 하락, 절망감, 좌절감, 막막함, 슬픔, 무기력 등의 다양한 감정으로 뒤덮히는 경험을 하실 수도 있는 것입니다.
따라서 정확한 우울증 테스트와 같은 자가진단을 하기에 앞서 자가진단은 말그대로 ‘간단한 심리검사‘ 수준이므로 100% 결과를 신뢰하기 보다는 전문가와의 상담을 하기에 앞서 본인의 상태를 ‘살짝’ 옅볼 수 있는 단계라고 이해하시는 편이 좋습니다.
중요한 것은 전문가와의 상담과 치료이며, 이 상담과 치료조차 불필요한 단계일 수도 있으니 자가진단으로 어느정도의 지수를 가늠해보시면 좋을 것 같습니다.
주의사항을 이해하셨다면, 이제 아래에서 정확한 우울증 테스트 방법을 소개해드리겠습니다.
정확한 우울증 테스트 방법
크게는 2가지를 나누어 소개해드릴텐데요.
- 우울증상(정서관련)
- 트라우마(외상 후 스트레스 장애)
정서관련 우울증상은 말 그대로 무기력함, 우울감, 좌절감 등의 정서적인 우울증상을 체크하는 항목입니다.
트라우마라고 하는 외상 후 스트레스 장애는 사람이 전쟁이나 고문, 자연재해, 사고 등 심각한 사건(정신적 외상)을 경험한 후 발생하는 심리적인 반응을 말하는데요.
최근 다양한 사건사고가 많아 전 국민적으로 큰 충격을 주고 있고, 교통사고 등으로 자신도 모르게 외상 후 스트레스 등을 겪고 있는 분들이 많다고 합니다.
첫번째로 정서관련 우울증상 자가진단 방법을 알려드릴텐데요. 신뢰할 수 있는 2군데의 자가진단 사이트를 아래에서 확인해보시기 바랍니다.
우울증 테스트 하는 곳
국가트라우마센터
국립정신건강센터에서 운영하고 있는 우울증상 자가진단 테스트로, 저작권이 걸려있으니 아래 사이트로 이동하여 검사를 진행하시면 되겠습니다.
👉 우울증상 자가진단하기우울증상 > 불안증상 > 신체증상 > 자살위험성 까지 순차적으로 진행하실 수 있는데요.
우울증상의 경우 각 항목별 답변점수가 기재되어있고 합계 점수를 바탕으로,
| 정상(총점 0~4 점) | 적응상의 지장을 초래할만한 우울 관련 증상을 거의 보고하지 않았습니다. |
|---|---|
| 경미한 수준(총점 5~9 점) | 경미한 수준의 우울감이 있으나 일상생활에 지장을 줄 정도는 아닙니다. |
| 중간 수준(총점 10~14 점) | 중간수준의 우울감을 비교적 자주 경험하는 것으로 보고하였습니다. 직업적.사회적 적응에 일부 영향을 미칠 수 있어 주의 깊은 관찰과 관심이 필요합니다. |
| 약간심한 수준(총점 15~19 점) | 약간 심한 수준의 우울감을 자주 경험하는 것으로 보고하였습니다. 직업적.사회적 적응에 일부 영향을 미칠 경우. 정신건강 전문가의 도움을 받아 보시기를 권해 드립니다. |
| 심한수준(총점 20~27 점) | 광범위한 우울 증상을 매우 자주.심한 수준에서 경험하는 것으로 보고하였습니다. 일상생활의 다양한 영역에서 어려움이 초래될경우.추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해 드립니다. |
와 같이 결과 피드백을 보실 수 있습니다.
삼성서울병원
두번째 정확한 우울증 테스트 사이트로 삼성서울병원이 있는데요. 이곳 역시 병원 홈페이지에서 진단을 바로 진행하실 수 있습니다.
👉 우울증상 자가진단하기여기는 상세한 피드백 보다는 답변 총 합계점수를 바탕으로 정상, 위험, 심각한 수준으로 현재 상태만을 간단히 피드백해주고 있습니다.
앞서 언급한 것 처럼 세세한 피드백으로 오히려 우울감이 심해지는 것을 염려한 조치일 것으로 예상이 되네요.
트라우마 (회상 후 스트레스 증상) 테스트 하기
통상 외상 후 스트레스 증상을 겪는 분들은 아래와 같은 증상을 호소하고 있습니다.
- 두통, 소화불량, 어지러움, 두근거림이 있어요.
- 잠을 못 자겠어요.
- 불안하고 쉽게 놀라게 돼요.· 화가 나고 짜증이 많아졌어요.
- 원치 않는 기억들이 반복적으로 떠올라요.
- 잘 기억하지 못하고 집중하기 어려워요.
- 멍하고 혼란스러워요.
- 눈물이 나고 아무것도 하기 싫어요.
- 기운이 없고 아무것도 못하겠어요.
아래 설문지 질문을 보시고 총 3점이 넘으면 전문가의 도움이 필요할 정도로 심각한 수준이니 꼭 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
외상 후 스트레스 증상 설문지
| 살면서 두려웠던 경험, 끔찍했던 경험, 힘들었던 경험, 그 어떤 것이라도 있다면, 그것 때문에 지난 한 달 동안 다음을 경험한 적이 있습니까? |
| 1. 그 경험에 관한 악몽을 꾸거나, 생각하고 싶지 않은데도 그 경험이 떠오른 적이 있었다.(아니오 : 0점 / 예 : 1점) 2. 그 경험에 대해 생각하지 않으려고 애쓰거나, 그 경험을 떠오르게 하는 상황을 피하기 위해 특별히 노력하였다.(아니오 : 0점 / 예 : 1점) 3. 늘 주변을 살피고 경계하거나, 쉽게 놀라게 되었다.(아니오 : 0점 / 예 : 1점) 4. 다른 사람, 일상 활동, 또는 주변 상황에 대해 가졌던 느낌이 없어지거나, 그것에 대해 멀어진 느낌이 들었다.(아니오 : 0점 / 예 : 1점) 5. 그 사건이나 그 사건으로 인해 생긴 문제에 대해 죄책감을 느끼거나, 자기 자신이나 다른 사람에 대한 원망을 멈출 수가 없었다.(아니오 : 0점 / 예 : 1점) |
본인이 답변한 점수를 합산하셔서 아래 증상 검사결과를 확인해보시기 바랍니다.
외상 후 스트레스 증상 검사 결과
· 정상(총점 0~1점)
– 일상생활 적응에 지장을 초래할 만한 외상 사건 경험이나 이와 관련된 인지적, 정서적, 행동문제를 거의 보고하지 않습니다.
· 주의 요망(총점 2점)
– 외상 사건과 관련된 반응으로 불편감을 호소하고 있습니다.
– 평소보다 일상생활에 적응하는 데 어려움을 느끼신다면 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해 드립니다.
· 심한 수준(총점 3~5점)
– 외상 사건과 관련된 반응으로 심한 불편감을 호소하고 있습니다.
– 평소보다 일상생활에 적응하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.
– 추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해드립니다.
만약 전문가의 도움이 필요할 시 전국 정신건강상담센터를 통해 상담이 가능한데요. 아래에서 상담가능한 센터를 확인해보시기 바랍니다.
👉 정신건강센터 확인하기정신건강이 나빠지면 신체적으로도 심한 변화를 줄 수 있을 정도로 위험도가 높지만 많은 분들이 대수롭지 않게 여기는 경향이 있습니다.
아무쪼록 현재 건강상태가 좋지 않다고 느끼시는 분들은 정확한 우울증 테스트를 통해 자가진단 해보시고 전문가들의 도움을 받아 건강을 되찾으시길 바라겠습니다.
📌 정확한 에니어그램 테스트 3가지 추천 비교 (2023년 최신)