안녕하세요, 여러분! 오늘은 연애, 우정, 심지어 직장 관계에서도 발견될 수 있는, 그러나 종종 제대로 인식되지 않는 ‘가스라이팅’에 대해 이야기해볼까 해요. 가스라이팅 쉽게 설명해보면 심리적 조작을 통해 다른 사람의 현실 인식을 왜곡시키는 행위를 말해요. 이 글을 통해 가스라이팅의 정의, 예시, 그리고 우리가 어떻게 이를 인식하고 대처할 수 있는지 가스라이팅에 대해 알아보도록 할게요.
MBTI 유형 중에도 이렇게 남에게 이용을 잘 당하고 심지어 가스라이팅도 잘 당하는 유형이 있습니다. 바로 INFJ 인프제 유형들인데요.
INFJ 인프제 특징을 더 자세히 알고 싶으시면 아래 내용을 참고해주세요.
📌 INFJ 가스라이팅에 약한 이유.zip (+ MBTI 조사결과)
가스라이팅 쉽게 설명, 가스라이팅이란?
‘가스라이팅’이라는 용어는 1938년 플레이와 1944년 영화 “Gaslight”에서 유래했어요. 이 영화에서 남편은 아내가 미쳤다고 믿게 만들기 위해 가스등의 불빛을 조절하는 등의 방법을 사용했죠. 요즘은 가스라이팅 쉽게 설명해서 가해자가 피해자를 조종하고, 피해자의 현실 인식을 왜곡시키려는 심리적 조작의 한 형태입니다.
가스라이팅의 예시와 말투
가스라이팅은 연애뿐만 아니라 일상의 다양한 관계에서 발생할 수 있어요. 예를 들어, “너는 기억이 항상 나쁘니까”나 “너는 너무 예민해”와 같이 상대방을 의심하게 만드는 말투가 그 예시가 될 수 있어요. 가스라이팅 쉽게 설명하기 위해 가스라이팅 예시와 말투를 대화체로 표현해보았습니다. 아래와 같은 대화는 가스라이팅을 경험할 때 흔히 들을 수 있는 말들을 반영합니다.
1. 기억에 대한 의심
- 가해자: “그런 일은 일어나지 않았어. 네가 상상한 거야.”
- 피해자: “하지만 나는 분명히 그렇게 기억해.”
- 가해자: “넌 항상 기억을 잘못하는구나. 네 기억은 정말 믿을 수 없어.”
2. 감정에 대한 평가절하
- 가해자: “왜 이렇게 과민반응을 보여? 다른 사람들은 아무렇지도 않게 넘어가.”
- 피해자: “나에게는 상처가 됐어.”
- 가해자: “너는 너무 예민해. 정상적인 사람은 그렇게 느끼지 않아.”
3. 사과 없이 변명하기
- 가해자: “내가 그렇게 말한 건 네가 먼저 나를 화나게 했기 때문이야.”
- 피해자: “그래도 그렇게 말하는 건…”
- 가해자: “항상 네 탓이야. 내가 왜 그랬는지 생각해봐.”
4. 책임 전가
- 가해자: “우리가 싸운 건 네가 항상 문제를 만들어내기 때문이야.”
- 피해자: “하지만 나는 단지 내 감정을 말한 거야.”
- 가해자: “너 때문에 항상 이런 일이 생겨. 네가 변해야 해.”
5. 현실 왜곡
- 가해자: “네가 봤다는 그 메시지는 없었어. 너 정말 잘못 봤나봐.”
- 피해자: “하지만 나는 확실히 봤어…”
- 가해자: “네가 틀렸어. 넌 항상 일을 크게 만들어.”
6. 의사결정에 대한 통제
- 가해자: “네가 그걸 사고 싶다고? 넌 돈 관리를 못해. 내가 결정할게.”
- 피해자: “하지만 내 돈인데…”
- 가해자: “너 혼자서는 제대로 된 결정을 못 내려. 내가 더 잘 알아.”
이러한 대화는 가스라이팅을 경험하는 사람들이 상대방으로부터 듣게 되는 전형적인 말투와 상황을 보여줍니다. 이는 피해자의 자아감과 판단력을 약화시키고, 가해자에 대한 의존도를 높이려는 목적을 가지고 있습니다.
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가스라이팅의 특징
가스라이팅 쉽게 설명하면 이들의 특징 중 하나는 피해자가 자신이 문제가 있다고 느끼게 만든다는 점이에요. 피해자는 자신의 판단력을 의심하고, 점점 더 가해자에게 의존하게 됩니다. 또한, 가해자는 자신의 행동을 정당화하고, 피해자를 조종하기 위해 감정적, 심리적 압박을 사용해요.
가스라이팅의 유형
가스라이팅은 크게 몇 가지 유형으로 나뉠 수 있어요. 예를 들어, ‘부정하는 가스라이팅’은 피해자의 기억이나 감정을 부정함으로써 혼란을 주는 것이고, ‘과장하는 가스라이팅’은 작은 실수나 행동을 과장해 피해자를 비난하는 방식이에요. 가스라이팅 쉽게 설명하기 보다 이 부분은 좀 더 자세히 살펴보면,
1. 부정하는 가스라이팅 (Denying Gaslighting)
이 유형의 가스라이팅은 피해자의 기억이나 경험을 부정함으로써 피해자가 자신의 인식을 신뢰하지 못하게 만듭니다. 가해자는 “그런 일은 일어나지 않았어”, “네가 상상한 거야”와 같이 말하며, 피해자의 기억을 의심하게 만듭니다.
2. 과장하는 가스라이팅 (Exaggerating Gaslighting)
과장하는 가스라이팅은 피해자의 행동이나 반응을 과장하여 피해자를 비난합니다. 예를 들어, 작은 실수를 크게 부풀려 “넌 항상 문제를 일으켜”라고 말하거나, 피해자의 정상적인 반응을 “너무 예민하다”고 평가절하합니다.
3. 조종하는 가스라이팅 (Manipulating Gaslighting)
조종하는 가스라이팅은 정보를 왜곡하거나 숨기는 것을 포함합니다. 가해자는 자신의 이익을 위해 사실을 조작하거나, 피해자에게 중요한 정보를 의도적으로 제공하지 않음으로써 피해자의 판단력을 흐리게 합니다. 이는 피해자가 온전한 결정을 내리는 것을 방해합니다.
4. 현실 왜곡 가스라이팅 (Distorting Reality Gaslighting)
현실을 왜곡하는 가스라이팅은 피해자의 현실 인식을 변형시키려는 시도를 포함합니다. 가해자는 상황을 자신에게 유리하게 재해석하고, 피해자가 경험한 사건의 의미를 변형시킵니다. 이로 인해 피해자는 자신이 경험한 현실에 대해 의심하게 됩니다.
5. 감정적 가스라이팅 (Emotional Gaslighting)
감정적 가스라이팅은 피해자의 감정을 무효화하거나 조롱하는 것을 포함합니다. 가해자는 피해자의 감정을 “과장된 것”, “부적절한 것”으로 치부하며, 피해자가 자신의 감정을 표현하는 것을 억제하게 만듭니다.
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대처법
가스라이팅에 대처하는 방법은 피해자가 자신을 보호하고, 건강한 관계를 유지하기 위해 매우 중요합니다. 위에서는 가스라이팅 쉽게 설명했다면 아래에는 가스라이팅에 대한 대처법을 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
1. 현실 확인하기
- 일기 쓰기: 자신이 겪은 상황과 감정, 가해자의 말과 행동을 기록하세요. 이는 나중에 현실을 확인하는 데 도움이 됩니다.
- 신뢰할 수 있는 사람과 공유하기: 친구, 가족 또는 신뢰할 수 있는 동료와 자신의 경험을 공유하고 그들의 의견을 들어보세요. 외부의 관점은 현실을 객관적으로 바라볼 수 있게 도와줍니다.
2. 자기감정 신뢰하기
- 감정 인정하기: 자신의 감정이 정당하다는 것을 인정하고, 누군가 그것을 부정하려 할 때는 단호하게 자신의 입장을 지키세요.
- 자기감정에 충실하기: 자신의 감정과 직관을 신뢰하세요. 누군가가 당신의 감정을 무효화하려 한다면, 그것이 가스라이팅의 신호일 수 있음을 기억하세요.
3. 건강한 경계 설정
- 개인적인 경계 명확히 하기: 무엇이 허용되고 무엇이 허용되지 않는지 명확한 경계를 설정하세요. 가해자가 이 경계를 넘어서려 할 때는 단호하게 대응하세요.
- ‘아니오’라고 말하기: 자신을 해치거나 불편하게 만드는 상황이나 요구에는 ‘아니오’라고 말할 권리가 있습니다.
4. 정보와 지식 습득
- 가스라이팅에 대해 알아보기: 가스라이팅의 특징과 유형을 이해하고, 이를 인식하는 방법을 배우세요. 지식은 자신을 보호하는 데 중요한 도구가 됩니다.
5. 전문가의 도움 받기
- 심리 상담 받기: 가스라이팅으로 인한 심리적 스트레스나 혼란을 겪고 있다면, 전문가와 상담을 받는 것을 고려하세요. 심리학자나 상담사는 현실을 인식하고, 건강한 대처 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 자기애와 자기관리 강화
- 자기애 실천하기: 자신에게 친절하고 긍정적인 자기 대화를 하세요. 자기애는 자신감을 높이고, 타인의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하는 데 중요합니다.
- 건강한 생활 습관 유지하기: 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 영양가 있는 식사 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 정신적, 육체적 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
가스라이팅 쉽게 설명했다고 이런 현상도 쉽게 보면 안됩니다. 가스라이팅에 대처하는 과정은 쉽지 않지만, 자신을 우선시하고, 지지받을 수 있는 환경을 구축하는 것이 중요합니다. 자신을 믿고, 자신의 가치를 인정하며, 필요한 조치를 취함으로써 건강한 관계를 유지하고 발전시킬 수 있습니다.
긍정적인 마인드로 고치려해도 어렵다면 아래 테스트를 한번 해보시기 바랍니다. 정부에서 최근 늘어나는 사회적 문제를 해결하기 위해 고안한 테스트입니다.
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